Jakarta, CNBC Indonesia – Otak adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh Anda. Organ ini berperan besar sebagai pusat kendali ribuan aktivitas yang dilakukan oleh tubuh, baik secara sadar maupun tidak sadar.
Namun seiring bertambahnya usia, otak juga mengalami perubahan yang menyebabkan fungsinya menurun.
IKLAN
GULIR UNTUK LANJUTKAN KONTEN
Selain faktor usia, ternyata ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa menyebabkan fungsi otak menurun. Jadi apa mereka? Berikut pemaparannya seperti dikutip dari Web MD:
1. Mendengarkan musik terlalu keras
Banyak orang suka mendengarkan musik menggunakan earphone atau headphone dengan volume tinggi. Padahal, kebiasaan ini tak hanya bisa merusak pendengaran, tapi juga otak.
Kebiasaan mendengarkan musik terlalu keras dapat menyebabkan beberapa masalah lanjutan pada otak seperti kehilangan ingatan atau kerusakan jaringan permanen hanya dalam waktu 30 menit. Ini karena otak Anda harus bekerja sangat keras untuk memahami apa yang dikatakan di sekitar Anda sehingga tidak dapat menyimpan apa yang Anda dengar dalam ingatan.
2. Sering menyendiri
Terlalu sering isolasi akan mengakibatkan depresi dan kecemasan. Kesepian juga meningkatkan risiko penurunan kognitif dan perkembangan demensia.
Untuk itu, cobalah berinteraksi dengan orang-orang di sekitar Anda yang bisa membuat Anda lebih bahagia dan produktif. Karena kodrat manusia sebagai makhluk sosial menyebabkan interaksi sosial merangsang pikiran dan membuat seseorang bugar dan bahagia. Mereka yang bersosialisasi cenderung tidak mengalami kerusakan otak dan Alzheimer.
“Saat bersosialisasi, darah mengalir ke berbagai bagian otak,” jelas Elise Caccappolo, profesor neuropsikologi di Columbia University Medical Center di New York.
3. Sering makan junk food
Bagian otak yang berhubungan dengan belajar, memori dan kesehatan mental lebih kecil pada orang yang rutin mengonsumsi junk food seperti hamburger, kentang goreng, keripik kentang dan minuman bersoda. Untuk itu hindari makanan cepat saji.
Untuk menjaga fungsi otak dan memperlambat penurunan mental, sebaiknya konsumsi buah beri, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
4. Kurang tidur
“Tidur adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengatur ulang otak dan memulihkan kesehatan mental,” kata ahli saraf dan ahli kedokteran integratif Romie Mushtaq.
Kurang tidur meski hanya satu malam dapat memengaruhi kemampuan otak untuk mengingat informasi baru.
Lebih baik membuat waktu tidur yang teratur. Jika Anda sulit tidur, hindari alkohol, kafein, dan elektronik di malam hari, dan mulailah ritual santai sebelum tidur.
5. Jarang bergerak
Semakin lama Anda tidak berolahraga, semakin besar risiko Anda terkena demensia. Selain itu, ada juga beberapa risiko lain yang mengintai seperti penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi yang semuanya juga berkaitan dengan alzheimer.
Anda tidak harus memulai dengan lari maraton, tetapi Anda bisa melakukan olahraga ringan selama setengah jam di taman atau jalan cepat di sekitar lingkungan. Yang penting lakukan minimal 3 hari dalam seminggu.
6. Merokok
Tahukah Anda bahwa nikotin yang terkandung dalam rokok dapat mengecilkan otak? Efek jangka panjang dari penyusutan otak ini adalah penyakit Alzheimer.
Rokok dan udara yang tercemar juga banyak mengandung zat yang berbahaya untuk dihirup, misalnya zat karsinogen yang dapat merusak sel otak. Zat berbahaya ini juga menyebabkan penyakit jantung, diabetes, stroke, dan tekanan darah tinggi.
7. Makan berlebihan
Makan berlebihan tidak hanya meningkatkan berat badan, tetapi juga menyebabkan perut kembung dan berbagai penyakit berbahaya lainnya termasuk gangguan otak. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa asupan kalori yang tinggi dalam jangka waktu yang lama menyebabkan hilangnya memori atau gangguan kognitif ringan (MCI) di masa depan.
8. Biasanya di ruangan gelap
Jika Anda tidak mendapat cukup cahaya alami, Anda mungkin stres, dan itu bisa memperlambat otak Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa sinar matahari membantu menjaga otak Anda berfungsi dengan baik.
[Gambas:Video CNBC]
Artikel Berikutnya
Jangan remehkan, 8 kebiasaan ini bisa merusak otak Anda
(hsy/hsy)
